Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 228g | 41kcal | 1.3g | 5.7g | 0.9g | 1.6g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 89g | 22kcal | 0.8g | 4.1g | 0.4g | 1.7g | |
| Sipuli | 34g | 10kcal | 0.4g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Valkosipuli | 8.4g | 9kcal | 0.7g | 1.4g | 0.1g | 0.2g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 63g | 120kcal | 0.3g | 28.5g | 0.4g | 2.5g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 59g | 44kcal | 2.7g | 7.6g | 0.1g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 118g | 124kcal | 26.5g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 25g | 224kcal | 0g | 0g | 25.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1188kcal | 65.4g | 97.8g | 58.2g | 13.2g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 594kcal | 32.7g | 48.9g | 29.1g | 6.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 312g | 297kcal | 16.4g | 24.5g | 14.6g | 3.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.7g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu