Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 279g | 223kcal | 47.4g | 2.8g | 2.8g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 14g | 48kcal | 1.4g | 9.8g | 0.2g | 0.5g | |
| Vesi | 174g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 11g | 2.2kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 7.7g | 23kcal | 0.8g | 2.6g | 1.1g | 0.1g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 140g | 91kcal | 4.5g | 6.7g | 4.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 775kcal | 108.2g | 44.2g | 18g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 387kcal | 54.1g | 22.1g | 9g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 194kcal | 27.1g | 11.1g | 4.5g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.7g | 3.5g | 1.4g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu