Inkiväärinen kanapata

Helppo ja nopea pata!

- Kuori perunat (5-6 kpl) ja pilko ne annospaloiksi
- laita ne kattilaan ja peitä vedellä
- anna kiehua 5-10min ennen keittojuuresten (isot) lisäämistä
- lisää hieman suolaa jos haluat
- pilko broilerin rintafileet esim saksilla ja paista ne tilkassa oliiviöljyä pannulla (Atrian ohuet leikkeet ovat hyviä tähän!)
- mausta makusi mukaan esim.

broilerimauste tai curry on hyvä
- älä paista liian kauan! Kevyt pyöräytys riittää, niin että saavat värin!
- lisää keittojuurekset ja anna kypsyä tovi perunoiden kanssa miedolla lämmöllä
- lisää sitten paistetut rintafilee palat joukkoon
- lisää vettä jos tarvitsee, mutta ei liikaa, tämä on pata :)
- mausta lopuksi inkiväärillä, sopiva määrä mielestäni on 1 tl, mutta makuasia
- anna kypsyä miedolla lämmöllä kannen alla vielä n.20min
- koristele persiljalla

Hyvää ja kevyttä!

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 278 grammaa

Suometar
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g150g90kcal2.3g19.5g0.2g1.4g
Broileri, rintafilee, nahaton 150g161kcal34.7g0g2.3g0g
Vesi150g0kcal0g0g0g0g
Keittojuurekset (Rainbow), annos 150g169g34kcal1.7g5.1g0g0g
Oliiviöljy, extra virgin (Borges)5.6g51kcal0g0g5.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g670kcal77.4g49.2g16.2g2.8g
Valittu annoskoko625g335kcal38.7g24.6g8.1g1.4g
Annoskoko puolitettuna313g168kcal19.4g12.3g4.1g0.7g
Arvot/100g100g54kcal6.2g3.9g1.3g0.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=120030