Soijarouhekastike (rouhe+tomaattimurska+paprika+ruokakerma)

1. Keitä soijarouhe pakkauksen ohjene mukaan (n. 10-15min) Laita mukaan mausteita (suolaa, oreganoa yms. mitä kaapista löytyy) tai kasvisleimikuutio.

2. Silppua sipuli, kuullota se ja hienonna/purista v. sipulin kynnet joukkoon.

Siivilöi soijarouhemössö ja iske se pannulle myös.

Kuutioi paprika sekaan.

Lisää mausteita! Jauhelihamauste on mainio.

Mausta niiku maustaisit jauhelihaa.

3. Paistele mössöä vähän aikaa, ja sitten laita tomaattimurska ja kerma joukkoon.

Anna kiehua hiljalleen n. 10min.

Maistele, haistele ja iske joukkoon mitä mieleen tulee (sinappi, ketsuppi yms)

4. Tarjoa pastan tai perunan kanssa :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa

Riitasointu1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Reformi), annos 100g124g334kcal75.3g4.3g1.9g21g
Tomaattimurska 247g73kcal1.4g13.1g0.5g4.7g
Sipuli (kuorittu)31g8.3kcal0.4g1.5g0.1g0.5g
Paprika punainen 93g27kcal0.9g4.2g0.4g1.8g
Ruokakerma, laktoositon 15 %, Valio (2 dl)124g198kcal3.3g3.3g18.5g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g7.4g7.7kcal0.6g1.2g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g1294kcal163.8g55.2g42.8g56.2g
Valittu annoskoko625g647kcal81.9g27.6g21.4g28.1g
Annoskoko puolitettuna313g323kcal41g13.8g10.7g14.1g
Arvot/100g100g104kcal13.1g4.4g3.4g4.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=129188