Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 83g | 8.3kcal | 0.9g | 0.7g | 0.2g | 0.8g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 83g | 25kcal | 2.5g | 3.3g | 0.8g | 1.7g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 55g | 5.5kcal | 0.3g | 0.8g | 0.1g | 0.4g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 155g | 333kcal | 44.9g | 0g | 17g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 11g | 22kcal | 0.2g | 0.2g | 2.2g | 0.5g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 28g | 63kcal | 3.9g | 0.5g | 5g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 33g | 16kcal | 0.4g | 3.1g | 0.1g | 0.5g | |
| Hunajameloni kuorittu | 55g | 20kcal | 0.3g | 4.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Kananmuna, keitetty | 122g | 174kcal | 15.2g | 0.4g | 12.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1333kcal | 137.2g | 26.6g | 76g | 8.6g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 667kcal | 68.6g | 13.3g | 38g | 4.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 333kcal | 34.3g | 6.7g | 19g | 2.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu