Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		23g	80kcal	3.3g	13.1g	1.6g	2.6g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		53g	191kcal	6.9g	37.1g	1.1g	2g
Ruisjauho (Rainbow)		13g	42kcal	1.3g	8.3g	0.3g	1.9g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		2.2g	3.1kcal	0.3g	0.3g	0.1g	1.1g
Leivinjauhe		2.2g	3.9kcal	0.1g	0.8g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		10g	37kcal	3.6g	5.3g	0.1g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		44g	25kcal	3.8g	2.2g	0.1g	0g
Vesi, vesijohtovesi		66g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		18g	159kcal	0g	0g	17.7g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		86g	103kcal	10.3g	1.7g	6g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		77g	85kcal	17.7g	0g	0.8g	0g
Sipuli (kuorittu)		31g	8.3kcal	0.4g	1.5g	0.1g	0.5g
Kananmuna kuoreton		44g	63kcal	5.5g	0.1g	4.5g	0g
Maito, Kevyt		84g	39kcal	2.7g	4g	1.3g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		31g	6.3kcal	0.2g	1.2g	0.1g	0.4g
Juusto, Valio arkijuusto		41g	134kcal	11g	0g	9.7g	0g
	Annoskoko tuplana	1250g	1954kcal	134.2g	151.2g	87g	17g
	Valittu annoskoko	625g	977kcal	67.1g	75.6g	43.5g	8.5g
	Annoskoko puolitettuna	313g	489kcal	33.6g	37.8g	21.8g	4.3g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	7g	1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu