Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 82g | 117kcal | 10.3g | 0.2g | 8.4g | 0g | |
| Sokeri | 117g | 473kcal | 0g | 116.4g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 4.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 123g | 423kcal | 12.6g | 86.3g | 1.5g | 4.3g | |
| Kaurahiutale | 34g | 128kcal | 5g | 19.5g | 2.5g | 3.4g | |
| Ruislese | 12g | 34kcal | 1.9g | 3.2g | 0.5g | 4.8g | |
| Soijarouhe, vaalea | 21g | 79kcal | 7.9g | 9.5g | 0.5g | 2.1g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 19g | 170kcal | 0g | 0g | 19.2g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 75g | 36kcal | 0.6g | 5.4g | 0.4g | 2.6g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 137g | 46kcal | 4.2g | 6.7g | 0.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 3015kcal | 85g | 494.4g | 66.2g | 34.4g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 1507kcal | 42.5g | 247.2g | 33.1g | 17.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 754kcal | 21.3g | 123.6g | 16.6g | 8.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.5g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu