Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 80g18kcal0.4g2.5g0.2g2g
Kesäkurpitsa zucchini 141g25kcal0.8g3.5g0.6g1g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 101g139kcal18.8g0g7g0g
Tomaattimurska 161g47kcal0.9g8.5g0.3g3.1g
Sipuli (kuorittu)12g3.3kcal0.2g0.6g0g0.2g
Valkosipuli 2g2.2kcal0.2g0.3g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g50g123kcal9g0.3g9.5g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)10g33kcal3.3g0g2.9g0g
Paprika punainen 68g20kcal0.6g3.1g0.3g1.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g822kcal68.4g37.6g41.6g15.2g
Valittu annoskoko625g411kcal34.2g18.8g20.8g7.6g
Annoskoko puolitettuna313g206kcal17.1g9.4g10.4g3.8g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582