Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 153g | 214kcal | 19.9g | 10g | 10.7g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 95g | 181kcal | 25.8g | 0g | 8.6g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 232g | 56kcal | 2.8g | 7.9g | 0.5g | 4.9g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 141g | 29kcal | 0.8g | 5.3g | 0.4g | 2g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 4.1g | 30kcal | 0g | 0g | 3.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1019kcal | 98.6g | 46.4g | 47g | 13.8g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 510kcal | 49.3g | 23.2g | 23.5g | 6.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 255kcal | 24.7g | 11.6g | 11.8g | 3.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.8g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu