Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 576g | 619kcal | 109.7g | 0g | 19.6g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 20g | 63kcal | 2.2g | 12.5g | 0.5g | 2.7g | |
| Oliiviöljy | 23g | 204kcal | 0g | 0g | 23g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 6.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1770kcal | 223.8g | 25g | 86.2g | 5.4g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 885kcal | 111.9g | 12.5g | 43.1g | 2.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 443kcal | 56g | 6.3g | 21.6g | 1.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 6.9g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu