Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 335g | 94kcal | 2g | 19.9g | 0.7g | 8.4g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 30g | 8kcal | 0.4g | 1.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 22g | 6kcal | 0.3g | 1.1g | 0g | 0.4g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 3.7g | 7.1kcal | 0.7g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 37g | 6.7kcal | 0.2g | 0.9g | 0.1g | 0.3g | |
| Oliiviöljy | 5.2g | 46kcal | 0g | 0g | 5.2g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 15g | 34kcal | 0.8g | 2.6g | 2.1g | 0.9g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 22g | 86kcal | 3.4g | 0.7g | 7.8g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 69g | 136kcal | 20g | 0g | 5.6g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 52g | 57kcal | 13g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 7.4g | 2.2kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Paprika vihreä | 7.4g | 1.6kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Vesi | 19g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 971kcal | 82g | 54.4g | 44g | 21.4g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 486kcal | 41g | 27.2g | 22g | 10.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 312g | 243kcal | 20.5g | 13.6g | 11g | 5.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu