Marokkolainen kanapata (zone)
Kuumenna öljy pannulla ja paista broileri palasina tai suikaleina.
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 138g | 148kcal | 31.8g | 0g | 2.1g | 0g | |
| Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne | 110g | 147kcal | 9.3g | 19.4g | 2.2g | 5.5g | |
| Rypsiöljy | 4.6g | 41kcal | 0g | 0g | 4.6g | 0g | |
| Aprikoosi, keskiarvo, kivetön | 165g | 88kcal | 1.8g | 17.5g | 0.2g | 3.1g | |
| Suola, annos 3g | 2.8g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juustokumina jeera (), annos 6g | 5.5g | 20kcal | 1g | 2.4g | 1.2g | 0.6g | |
| Kaneli, oikeat arvot, annos 2g | 1.8g | 6.7kcal | 0.1g | 1.5g | 0.1g | 0g | |
| Curryjauhe (-), annos 5g | 4.6g | 15kcal | 0.5g | 2.3g | 0.5g | 0.5g | |
| Valkosipuli | 9g | 10kcal | 0.7g | 1.5g | 0.1g | 0.2g | |
| Ruokakerma 5%, Valio | 184g | 119kcal | 2.8g | 7.7g | 9.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1186kcal | 96g | 104.6g | 40.4g | 19.8g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 593kcal | 48g | 52.3g | 20.2g | 9.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 297kcal | 24g | 26.2g | 10.1g | 5g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 7.7g | 8.4g | 3.2g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu