Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 256g | 268kcal | 57.5g | 0g | 3.8g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 34g | 131kcal | 13.1g | 15.8g | 0.8g | 3.5g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 214g | 124kcal | 16g | 10.7g | 1.9g | 0.2g | |
| Korppujauho | 12g | 44kcal | 1.3g | 9g | 0.1g | 0.6g | |
| Vehnälese | 10g | 23kcal | 1.4g | 1.6g | 0.5g | 3.8g | |
| Suola, annos 3g | 5.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 94g | 134kcal | 11.7g | 0.3g | 9.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1448kcal | 202g | 74.8g | 33.4g | 16.2g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 724kcal | 101g | 37.4g | 16.7g | 8.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 362kcal | 50.5g | 18.7g | 8.4g | 4.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu