Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 157g | 223kcal | 19.6g | 0.5g | 16.1g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 85g | 308kcal | 21.4g | 0g | 24.8g | 0g | |
| Aurajuusto | 48g | 165kcal | 9.7g | 0g | 14g | 0g | |
| Paprika punainen | 48g | 14kcal | 0.5g | 2.2g | 0.2g | 0.9g | |
| Paprika keltainen | 48g | 15kcal | 0.5g | 2.5g | 0.1g | 1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 34g | 9kcal | 0.4g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 114g | 91kcal | 14.8g | 2.3g | 2.3g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 1.4g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 1.2g | |
| Tonnikala öljyssä | 44g | 84kcal | 12g | 0g | 4g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 44g | 62kcal | 5.7g | 2.9g | 3.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1941kcal | 169.2g | 24g | 129.4g | 7.4g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 970kcal | 84.6g | 12g | 64.7g | 3.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 485kcal | 42.3g | 6g | 32.4g | 1.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.4g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu