Marokkolainen linssipata

Kuori ja pilko porkkanat ja sipulit.

Mikäli jätät palat isoksi, porkkanat voi pikaisesti kiehauttaa, jotta ehtivät kypsyä.

Viipaloi valkosipulinkynnet ja chili.

Kuumenna öljy uuninkestävässä padassa, kuullota kasviksia öljyssä muutaman minuutin ajan.

Lisää kardemumma, chilikastike, tomaattimurska ja vesi.

Mausta suolalla.

Anna kiehua muutaman minuutin, lisää kikherneet.

Voit laittaa linssit jo tässä vaiheessa, mutta ne voi mennä muusiksi.

kts pakkauksen kyljestä niiden keitto-ohje, voit lisätä ne kypsennysvaiheessa myöhemminkin.

Itse olen lisännyt mukaan myös ½ tl korianteria ja inkivääriä.

Tarjolle mielellään mukaan 1tl - 1 rkl ranskankermaa ja tuoretta korianteria.

Sopii kalan ja lihan kanssa tai kasvissyöjälle sellaisenaan.

Annosmäärä on vain arvio, riippuu siitä syökö tämän pääruokana vai lisukkeena.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 190 grammaa

Tuya
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana 107g35kcal0.7g5.9g0.2g2.7g
Sipuli (kuorittu)33g8.9kcal0.4g1.6g0.1g0.6g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g5.3g5.5kcal0.4g0.9g0g0.1g
Chili paprika punainen7.4g3kcal0.1g0.7g0g0g
Oliiviöljy 8.9g79kcal0g0g8.9g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g1.6g5.1kcal0.2g1g0.1g0.5g
Chilikastike original, Felix10g8.7kcal0.2g1.5g0g0g
Tomaattimurska, 1 prk132g35kcal0.8g7g0.3g1.8g
Linssi, punainen, Go Green66g214kcal15.8g32.2g0.7g7.9g
Vesi164g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g3.3g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 87g116kcal7.4g15.3g1.7g4.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g1019kcal52g132.2g24g36g
Valittu annoskoko625g510kcal26g66.1g12g18g
Annoskoko puolitettuna313g255kcal13g33.1g6g9g
Arvot/100g100g82kcal4.2g10.6g1.9g2.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=254822