Kevyt kalapaistos

Leikkaa munakoiso, tomaatit, sipuli ja kesäkurpitsa ohuehkoiksi viipaleiksi.

Laita uunipellille reilu pala leivinpaperia ja asettele kasvikset vuorotellen limittäin kahteen riviin leivinpaperin päälle.

Jauha päälle suolaa ja mustapippuria sekä n. ruokalusikallinen oliiviöljyä.

Suolaa kevyesti kalafileet ja asettele ne kasvispedille.

Hienonna paprika ja valkosipulinkynnet pieneksi silpuksi ja ripottele kalaileiden päälle.

Lorauta vielä n. 1 rkl oliiviöljyä.

Nosta leivinpaperin sivut ylös ja taittele koko annos tiiviiksi paketiksi.

Paista 175 asteisessa uunissa n. 30 min. Silppua tuoreet yrtit salaatiksi ja mausta sitruunamehulla.

Ota kala uunista ja ripottele päälle yrttisalaattia.

Tarjoile maalaispatongin kera.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 427 grammaa

Pimpula87
AineksetMääräEnergiaPHRK
Siika, 1 filee= 75g110g110kcal18.9g0g3.7g0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g73g15kcal0.4g2.8g0.2g1g
Munakoiso 110g25kcal0.5g3.4g0.2g2.7g
Sipuli (kuorittu)18g4.9kcal0.2g0.9g0g0.3g
Kesäkurpitsa zucchini 128g23kcal0.7g3.2g0.5g0.9g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g2.6g2.7kcal0.2g0.4g0g0.1g
Paprika punainen 62g18kcal0.6g2.8g0.2g1.2g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g10g87kcal0g0g9.9g0g
Basilika, tuore5.5g2.2kcal0.2g0.3g0g0.2g
Tilli, tuore 22g6.6kcal0.8g0.2g0.2g0.5g
Persilja 22g6kcal0.3g0.2g0g1.8g
Ruohosipuli, tuore18g4.9kcal0.3g0.7g0.1g0.2g
Sitruuna, keskiarvo, punnittu kuorineen 44g12kcal0.2g0.6g0.3g0.8g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g633kcal46.6g31g30.6g19.4g
Valittu annoskoko625g317kcal23.3g15.5g15.3g9.7g
Annoskoko puolitettuna313g158kcal11.7g7.8g7.7g4.9g
Arvot/100g100g51kcal3.7g2.5g2.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=269411