Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 146g | 155kcal | 15.3g | 1.5g | 9.5g | 0.9g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 32g | 4.9kcal | 0.3g | 0.6g | 0.1g | 0.5g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 65g | 78kcal | 2.6g | 13.6g | 1.3g | 1.9g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 130g | 26kcal | 0.8g | 4.9g | 0.4g | 1.8g | |
| Oliiviöljy | 16g | 143kcal | 0g | 0g | 16.2g | 0g | |
| Kurkku | 65g | 7.1kcal | 0.4g | 0.9g | 0.1g | 0.5g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 65g | 18kcal | 0.8g | 3.1g | 0.1g | 1.1g | |
| Soijakastike | 10g | 5.9kcal | 0.5g | 0.9g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 65g | 369kcal | 8.4g | 25.9g | 25.9g | 2.3g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 32g | 60kcal | 0.8g | 0.3g | 6.3g | 2.2g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1732kcal | 59.8g | 103.4g | 119.8g | 22.4g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 866kcal | 29.9g | 51.7g | 59.9g | 11.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 433kcal | 15g | 25.9g | 30g | 5.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu