Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 443g | 636kcal | 70.9g | 0g | 39.4g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 79g | 16kcal | 0.5g | 3g | 0.2g | 1.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 63g | 17kcal | 0.8g | 3g | 0.1g | 1.1g | |
| Oliiviöljy | 6.3g | 56kcal | 0g | 0g | 6.3g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 1.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 32g | 184kcal | 1.4g | 1.2g | 19.3g | 1.4g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1818kcal | 147.2g | 14.4g | 130.6g | 7.2g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 909kcal | 73.6g | 7.2g | 65.3g | 3.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 455kcal | 36.8g | 3.6g | 32.7g | 1.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.2g | 10.4g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu