Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 275g | 116kcal | 27g | 1.1g | 0.3g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 83g | 53kcal | 2.6g | 4g | 2.9g | 0g | |
| Valkopippuri | 19g | 55kcal | 2g | 8.2g | 0.4g | 5g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 44g | 132kcal | 11.5g | 0g | 9.7g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 138g | 289kcal | 42.7g | 0g | 12.4g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 11g | 34kcal | 1.2g | 2.4g | 1.1g | 4.7g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 55g | 35kcal | 1.9g | 0.1g | 13.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1426kcal | 177.8g | 31.6g | 81.2g | 19.4g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 713kcal | 88.9g | 15.8g | 40.6g | 9.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 357kcal | 44.5g | 7.9g | 20.3g | 4.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu