Kanakaura
Keitä kaura ja kvinoa.
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Sartza75 sanoi...
Tosi täyttävää.
perjantai 01.03.2013 klo 19:06
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 170g | 187kcal | 39.1g | 0g | 3.6g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 136g | 489kcal | 19.6g | 80g | 9.5g | 12.8g | |
| Luomu suuret valkoiset pavut arvot valutetuille pavuille (Gogreen), annos 230g | 156g | 270kcal | 18.1g | 36.1g | 2.5g | 20.6g | |
| Oliivi vihreä paprikapasta täytteellä (Figaro) | 95g | 166kcal | 1.9g | 3.3g | 16.2g | 4.2g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 68g | 82kcal | 2.7g | 14.3g | 1.4g | 2g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 2388kcal | 162.8g | 267.4g | 66.4g | 79.2g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 1194kcal | 81.4g | 133.7g | 33.2g | 39.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 597kcal | 40.7g | 66.9g | 16.6g | 19.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 191kcal | 13g | 21.4g | 5.3g | 6.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu