Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 222g | 244kcal | 51g | 0g | 4.7g | 0g | |
| Paprika keltainen | 63g | 19kcal | 0.6g | 3.2g | 0.1g | 1.3g | |
| Paprika vihreä | 63g | 13kcal | 0.6g | 1.6g | 0.2g | 1.2g | |
| Paprika punainen | 63g | 18kcal | 0.6g | 2.8g | 0.3g | 1.2g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 148g | 532kcal | 21.4g | 103.4g | 3.4g | 1.8g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 52g | 31kcal | 0.2g | 7.8g | 0.1g | 0.7g | |
| Soijakastike | 7.4g | 4.5kcal | 0.4g | 0.7g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 8.1g | 26kcal | 0.7g | 1.1g | 2.1g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1777kcal | 151g | 241.2g | 21.8g | 12.6g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 888kcal | 75.5g | 120.6g | 10.9g | 6.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 444kcal | 37.8g | 60.3g | 5.5g | 3.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu