JK1903 Tonnikala-katkarapupiiras (kermaviilipohja

Pohja:
Sekoita kulhoon:
2 dl vehnäjauhoja
½ dl grahamjauhoja
2 tl leivinjauhetta
2 dl kermaviiliä
1 kananmunaa

sekoita tasainen taikina.

Täyte:
1 prk tonnikala vedessä valutettu
1 pss katkarapuja sulana
40g paprika keltainen
40g sipuli silputtuna
valkopippuria ripsaus
1 tl suolaa
1 tl valkosipulijauhetta
60g pizzajuustoa
Sekoita tasaiseksi kulhoon.

laita uuni lämpiään 200 asteeseen.

Taputtele pohja vuokaan tasaiseksi ja
kaada täyte päälle.

Lopuksi laita loppu juusto päälle.

Paista uunissa 30 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 261 grammaa

Reinopoika12
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kermaviili, kevyt, vähälaktoosinen (Rainbow), annos 200g120g102kcal3.7g5.5g7.2g0g
Grahamjauho 18g59kcal1.9g10.9g0.4g1.8g
Erikoisvehnäjauho (Rainbow), annos 65g78g280kcal8.6g55.3g1.6g0g
Kananmuna 50g(kpl)66g83kcal7.2g0.2g5.9g0g
Leivinjauhe 6g11kcal0.3g2.3g0g0g
Tonnikala vedessä, rainbow84g84kcal16.8g0.4g1.7g0g
Katkarapu, rainbow96g96kcal22g0g0.9g0g
Suola, annos 3g3g0kcal0g0g0g0g
Valkopippuri 0.6g1.7kcal0.1g0.3g0g0.2g
Valkosipulijauhe, annos 3g1.8g6.2kcal0.2g1.4g0g0g
Paprika keltainen 36g11kcal0.3g1.8g0.1g0.7g
Sipuli (kuorittu)24g6.5kcal0.3g1.1g0g0.4g
Kananmuna 50g(kpl)30g38kcal3.3g0.1g2.7g0g
Ruokakerma, Rainbow 7% 2dl15g13kcal0.2g0.7g1g0g
Juustoraaste, pizzajuustoraaste (Rainbow), annos 175g48g196kcal12g1g16.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g1972kcal153.8g162g75.6g6.2g
Valittu annoskoko625g986kcal76.9g81g37.8g3.1g
Annoskoko puolitettuna313g493kcal38.5g40.5g18.9g1.6g
Arvot/100g100g158kcal12.3g13g6g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=366715