Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 150g | 526kcal | 20.3g | 98.6g | 4.4g | 9g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 84g | 66kcal | 13.5g | 1.4g | 0.7g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 30g | 8.4kcal | 0.2g | 1.8g | 0.1g | 0.8g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 301g | 114kcal | 9.9g | 8.1g | 4.5g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 60g | 86kcal | 7.5g | 0.2g | 6.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1250g | 1599kcal | 102.8g | 220.2g | 31.8g | 19.6g | |
| Valittu annoskoko | 625g | 800kcal | 51.4g | 110.1g | 15.9g | 9.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 313g | 400kcal | 25.7g | 55.1g | 8g | 4.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu