Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g142g85kcal2.1g18.4g0.1g1.3g
Kukkakaali 198g48kcal3.6g4.4g0.6g4.6g
Sipuli 26g7.7kcal0.3g1.2g0.1g0.4g
Valkosipuli 3.4g3.7kcal0.3g0.6g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g35g7.2kcal0.2g1.3g0.1g0.5g
Rypsiöljy 4g35kcal0g0g4g0g
Currytahna punainen (Pirkka)13g33kcal0.3g1.2g3.1g0g
Vesi, vesijohtovesi 85g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.8g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 108g143kcal9.1g18.9g2.2g5.4g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g11g3.4kcal0.1g1.2g0g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g731kcal32g94.4g20.4g25.2g
Valittu annoskoko625g366kcal16g47.2g10.2g12.6g
Annoskoko puolitettuna313g183kcal8g23.6g5.1g6.3g
Arvot/100g100g59kcal2.6g7.6g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=417720