Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 12g3.4kcal0.1g0.5g0g0.2g
Herkkusieni 93g15kcal1.9g0.3g0.3g1.4g
Valkosipuli 4.6g5kcal0.4g0.8g0g0.1g
Sipuli (kuorittu)46g13kcal0.6g2.2g0.1g0.8g
Käsinpoimittu kevätsipuli23g6.2kcal0.3g0.9g0.1g0.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g46g13kcal0.3g2.8g0.1g1.2g
Broileri, rintafilee, nahaton 208g223kcal48.1g0g3.1g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk185g93kcal0.9g1.9g11.1g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl6.9g63kcal0g0g6.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g866kcal105.2g18.8g43.4g8g
Valittu annoskoko625g433kcal52.6g9.4g21.7g4g
Annoskoko puolitettuna313g217kcal26.3g4.7g10.9g2g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096