Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl6.2g56kcal0g0g6.2g0g
Sipuli (kuorittu)47g13kcal0.6g2.2g0.1g0.8g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 53g191kcal4.3g41.6g0.3g0.9g
Vesi109g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)186g205kcal42.8g0g3.9g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 124g128kcal4.3g22.3g1.3g3.6g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)93g21kcal1.6g2.9g0.2g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl1.7g1.3kcal0.1g0.1g0.1g0g
Persilja 3.1g0.8kcal0g0g0g0.2g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g3.4g10kcal0.3g0.6g0.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1250g1248kcal108g139.4g25.4g11g
Valittu annoskoko625g624kcal54g69.7g12.7g5.5g
Annoskoko puolitettuna313g312kcal27g34.9g6.4g2.8g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682