Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.6g5.6kcal0g0g0.6g0g
Sipuli (kuorittu)4.7g1.3kcal0.1g0.2g0g0.1g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 5.3g19kcal0.4g4.2g0g0.1g
Vesi11g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)19g21kcal4.3g0g0.4g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 13g13kcal0.4g2.2g0.1g0.4g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)9g2.1kcal0.2g0.3g0g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.2g0.1kcal0g0g0g0g
Persilja 0.3g0.1kcal0g0g0g0g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g0.3g1kcal0g0.1g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana126g126kcal10.8g14g2.4g1.2g
Valittu annoskoko63g63kcal5.4g7g1.2g0.6g
Annoskoko puolitettuna32g32kcal2.7g3.5g0.6g0.3g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.1g1.9g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682