Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 236g | 43kcal | 1.3g | 5.9g | 0.9g | 1.7g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 92g | 23kcal | 0.8g | 4.2g | 0.4g | 1.7g | |
| Sipuli | 35g | 11kcal | 0.4g | 1.7g | 0.1g | 0.6g | |
| Valkosipuli | 8.7g | 10kcal | 0.7g | 1.4g | 0.1g | 0.2g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 66g | 125kcal | 0.3g | 29.5g | 0.4g | 2.6g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 61g | 45kcal | 2.8g | 7.9g | 0.1g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 123g | 128kcal | 27.5g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 26g | 232kcal | 0g | 0g | 26.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1295g | 1231kcal | 67.6g | 101.2g | 60g | 13.6g | |
| Valittu annoskoko | 648g | 616kcal | 33.8g | 50.6g | 30g | 6.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 324g | 308kcal | 16.9g | 25.3g | 15g | 3.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu