Titan tonnikapullat
Tonnikalaa vedessä 2 prk
Kauraryynit 1 rkl
Vehnäjauhot 1 rkl
sipulia 30g
kananmuna 1kpl
kananmunan valkuainen 1kpl
sitruunapippuria
suolaa
Valuta tonnikalasta vesi, laita kulhoon.
Riko munat ja sekoita tonnikalan joukkoon, muista että toisesta munasta vain valkuainen! Sekoita joukkoon sipuli, kauraryynit, jauhot, suola ja pippuri.
Tekaise pullat ja paista keskikuumalla lämmöllä kullanruskeiksi.
Laita pullat sen jälkeen vielä uunivuokaan ja kypsennä 170 asteisessa uunissa n. 7min.
Maistuu hyvältä salaatin ja kevyen jogurtti-sitruunakastikkeen kanssa
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 204 grammaa
Tittas
Kauraryynit 1 rkl
Vehnäjauhot 1 rkl
sipulia 30g
kananmuna 1kpl
kananmunan valkuainen 1kpl
sitruunapippuria
suolaa
Valuta tonnikalasta vesi, laita kulhoon.
Riko munat ja sekoita tonnikalan joukkoon, muista että toisesta munasta vain valkuainen! Sekoita joukkoon sipuli, kauraryynit, jauhot, suola ja pippuri.
Tekaise pullat ja paista keskikuumalla lämmöllä kullanruskeiksi.
Laita pullat sen jälkeen vielä uunivuokaan ja kypsennä 170 asteisessa uunissa n. 7min.
Maistuu hyvältä salaatin ja kevyen jogurtti-sitruunakastikkeen kanssa
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 204 grammaa
Tittas
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 4331g | 4523kcal | 971.8g | 0g | 65g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 96g | 346kcal | 13.9g | 56.7g | 6.7g | 9g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 193g | 660kcal | 19.6g | 134.7g | 2.3g | 6.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 481g | 130kcal | 6.3g | 23.1g | 1g | 8.2g | |
| Kananmuna kuoreton | 882g | 1258kcal | 110.3g | 2.6g | 90.4g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta | 545g | 231kcal | 53.5g | 2.2g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 13056g | 14298kcal | 2350.8g | 438.6g | 331.8g | 47.8g | |
| Valittu annoskoko | 6528g | 7149kcal | 1175.4g | 219.3g | 165.9g | 23.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3264g | 3575kcal | 587.7g | 109.7g | 83g | 12g | |
| Arvot/100g | 100g | 110kcal | 18g | 3.4g | 2.5g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu