Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 165g | 236kcal | 20.7g | 0.5g | 17g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 90g | 325kcal | 22.6g | 0g | 26.2g | 0g | |
| Aurajuusto | 51g | 174kcal | 10.2g | 0g | 14.8g | 0g | |
| Paprika punainen | 51g | 15kcal | 0.5g | 2.3g | 0.2g | 1g | |
| Paprika keltainen | 51g | 15kcal | 0.5g | 2.6g | 0.1g | 1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 36g | 10kcal | 0.5g | 1.7g | 0.1g | 0.6g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 120g | 96kcal | 15.6g | 2.4g | 2.4g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 1.5g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 1.3g | |
| Tonnikala öljyssä | 47g | 88kcal | 12.6g | 0g | 4.2g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 47g | 65kcal | 6.1g | 3g | 3.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1320g | 2049kcal | 178.6g | 25g | 136.6g | 7.8g | |
| Valittu annoskoko | 660g | 1025kcal | 89.3g | 12.5g | 68.3g | 3.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 330g | 512kcal | 44.7g | 6.3g | 34.2g | 2g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu