Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 162g | 227kcal | 21.1g | 10.5g | 11.3g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 101g | 191kcal | 27.3g | 0g | 9.1g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 245g | 59kcal | 2.9g | 8.3g | 0.5g | 5.2g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 149g | 30kcal | 0.9g | 5.7g | 0.4g | 2.1g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 4.4g | 32kcal | 0g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1323g | 1078kcal | 104.4g | 49g | 49.6g | 14.6g | |
| Valittu annoskoko | 662g | 539kcal | 52.2g | 24.5g | 24.8g | 7.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 331g | 270kcal | 26.1g | 12.3g | 12.4g | 3.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.7g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu