TC Shakshuka

1) Kuori ja silppua valmiiksi kaikki kuorimista ja silppuamista vaativat raaka-aineet.

2) Kuullota sipuleita kookosöljyssä ja lisää hetken päästä pannulle mukaan chilit ja paprikat sekä mausteet; jeera eli juustokumina, kaneli sekä paprikajauhe.

Pyörittele kunnes sipulit ja paprikat ovat pehmenneet (hieman).

3) Lisää mukaan jauheliha, tomaattipyre, rouhittu mustapippuri sekä suola.

Ruskista jauheliha sipuli-paprika-mausteseoksessa.

4) Lisää kypsennetyn jauhelihan joukkoon valutetut (ja käsin murskatut?) tomaatit (+ mahd.

säilötty sitruuna).

Säilytä tomaattien liemi ja lisää sitä tarvittaessa notkistamaan pannua.

5) Tarkista maku! Lisää tarvittaessa mausteita.

Tee se tässä vaiheessa.

Ennen seuraavaa ;)
6) Riko pannun päälle kananmunat (säästä keltuainen kokonaisena!) ja laita päälle kasarin kansi, jotta munat kypsyvät.

7) Odota kunnes valkuainen on muuttunut valkoiseksi ja viimeistele pannu esim.

oliiviöljyllä, fetajuustolla ja silputulla persiljalla
8) Nauti ja lämmitä lisää seuraavana päivänä!

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 369 grammaa

Chritoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)676g182kcal8.8g32.4g1.4g11.5g
Valkosipuli 135g146kcal10.7g22g0.8g2.8g
Paprika, punainen1801g463kcal16.2g82.9g7.2g36g
Chili, vihreä, tuore 135g61kcal2.7g10.8g0.3g2g
Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g135g100kcal6.1g17.4g0.3g0g
Paprikajauhe 23g72kcal3.3g4.1g2.9g8.4g
Juustokumina jeera (), annos 6g23g80kcal4g10g5g2.4g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g23g82kcal0.8g17.9g0.8g0g
Paistijauheliha, Rasvaa 7% vähärasvainen1801g2504kcal342.2g0g126.1g0g
Kirsikkatomaatti, säilyke (Mutti), annos 400g1801g648kcal32.4g115.3g5.4g0g
Rypsiöljy 90g796kcal0g0g90.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana13284g10270kcal854.4g625.6g480.6g126.2g
Valittu annoskoko6642g5135kcal427.2g312.8g240.3g63.1g
Annoskoko puolitettuna3321g2568kcal213.6g156.4g120.2g31.6g
Arvot/100g100g77kcal6.4g4.7g3.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=434532