Tomaattinen tonnikalapannari karppi
Vatkaa munien rakenne rikki, lisää joukkoon raejuusto ja juustoraaste, sekoita hyvin.
Lisää tonnikalaa (tomaattikastikkeessa) 1-2 purkkia ja mausteet oman maun mukaan.
Päälle voi ripotella aurajuustoa. 225 asteiseen uuniin n.20-25min.
Nauti raikkaan salaatin kera.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 191 grammaa
Lellukka84
Lisää tonnikalaa (tomaattikastikkeessa) 1-2 purkkia ja mausteet oman maun mukaan.
Päälle voi ripotella aurajuustoa. 225 asteiseen uuniin n.20-25min.
Nauti raikkaan salaatin kera.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 191 grammaa
Lellukka84
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 193g | 275kcal | 24.1g | 0.6g | 19.7g | 0g | |
| Raejuusto, rasvaa 2-5 % | 146g | 134kcal | 23.1g | 3.6g | 2.9g | 0g | |
| Emmentaljuustoraaste (pss) (Rainbow), annos 175g | 102g | 399kcal | 29.6g | 2g | 29.6g | 0g | |
| Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g] | 216g | 259kcal | 25.9g | 4.3g | 15.1g | 0g | |
| Aurajuusto | 12g | 40kcal | 2.3g | 0g | 3.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1337g | 2213kcal | 210g | 21g | 141.4g | 0g | |
| Valittu annoskoko | 669g | 1107kcal | 105g | 10.5g | 70.7g | 0g | |
| Annoskoko puolitettuna | 334g | 553kcal | 52.5g | 5.3g | 35.4g | 0g | |
| Arvot/100g | 100g | 166kcal | 15.7g | 1.6g | 10.6g | 0g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu