Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 16g | 17kcal | 1.7g | 0.2g | 1g | 0.1g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 3.5g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 7g | 8.4kcal | 0.3g | 1.5g | 0.1g | 0.2g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 14g | 2.9kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Oliiviöljy | 1.8g | 16kcal | 0g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Kurkku | 7g | 0.8kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 7g | 1.9kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Soijakastike | 1.1g | 0.6kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 7g | 40kcal | 0.9g | 2.8g | 2.8g | 0.2g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 3.5g | 6.5kcal | 0.1g | 0g | 0.7g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 135g | 188kcal | 6.6g | 11.2g | 12.8g | 2g | |
| Valittu annoskoko | 68g | 94kcal | 3.3g | 5.6g | 6.4g | 1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 34g | 47kcal | 1.7g | 2.8g | 3.2g | 0.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.9g | 8.3g | 9.5g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu