Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 3600g | 1008kcal | 21.6g | 214.2g | 7.2g | 90g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 320g | 86kcal | 4.2g | 15.4g | 0.6g | 5.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 240g | 65kcal | 3.1g | 11.5g | 0.5g | 4.1g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 40g | 76kcal | 8g | 0.4g | 4.8g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 400g | 72kcal | 2.2g | 10g | 1.6g | 2.8g | |
| Oliiviöljy | 56g | 495kcal | 0g | 0g | 56g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 160g | 364kcal | 8.1g | 28g | 22.5g | 9.3g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 240g | 929kcal | 36g | 7.2g | 84g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 740g | 1465kcal | 215.3g | 0g | 60.7g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 560g | 616kcal | 140g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 80g | 24kcal | 0.8g | 4.1g | 0.2g | 1.6g | |
| Paprika vihreä | 80g | 17kcal | 0.8g | 2g | 0.2g | 1.5g | |
| Vesi | 200g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 13432g | 10435kcal | 880.2g | 585.6g | 476.6g | 229.4g | |
| Valittu annoskoko | 6716g | 5218kcal | 440.1g | 292.8g | 238.3g | 114.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3358g | 2609kcal | 220.1g | 146.4g | 119.2g | 57.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu