Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 125g37kcal1.2g5.6g0.5g2.4g
Herkkusieni 1002g159kcal21g3g3.3g15g
Valkosipuli 50g54kcal4g8.2g0.3g1.1g
Sipuli (kuorittu)501g135kcal6.5g24g1g8.5g
Käsinpoimittu kevätsipuli250g68kcal3.5g9.5g1.5g2.8g
Porkkana, keskikokoinen 65g501g140kcal3g29.8g1g12.5g
Broileri, rintafilee, nahaton 2253g2414kcal520.5g0g33.8g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk2003g1002kcal10g20g120.2g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl75g676kcal0g0g75.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana13520g9369kcal1139.4g200.2g473.4g84.6g
Valittu annoskoko6760g4684kcal569.7g100.1g236.7g42.3g
Annoskoko puolitettuna3380g2342kcal284.9g50.1g118.4g21.2g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096