Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 2400g | 2640kcal | 552g | 0g | 50.4g | 0g | |
| Paprika keltainen | 680g | 205kcal | 6.4g | 34.7g | 1.4g | 13.6g | |
| Paprika vihreä | 680g | 145kcal | 6.4g | 17g | 2g | 12.9g | |
| Paprika punainen | 680g | 199kcal | 6.4g | 30.6g | 2.7g | 12.9g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 1600g | 5760kcal | 232g | 1120g | 36.8g | 19.2g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 560g | 336kcal | 2.2g | 84g | 0.6g | 7.8g | |
| Soijakastike | 80g | 48kcal | 4.1g | 7.6g | 0.1g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 88g | 286kcal | 7.9g | 12.3g | 22.9g | 0.9g | |
| Annoskoko tuplana | 13536g | 19238kcal | 1634.8g | 2612.4g | 233.8g | 134.6g | |
| Valittu annoskoko | 6768g | 9619kcal | 817.4g | 1306.2g | 116.9g | 67.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3384g | 4810kcal | 408.7g | 653.1g | 58.5g | 33.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu