Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 2406g | 2646kcal | 553.3g | 0g | 50.5g | 0g | |
| Paprika keltainen | 682g | 205kcal | 6.4g | 34.8g | 1.4g | 13.6g | |
| Paprika vihreä | 682g | 145kcal | 6.4g | 17g | 2g | 13g | |
| Paprika punainen | 682g | 200kcal | 6.4g | 30.7g | 2.7g | 13g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 1604g | 5774kcal | 232.5g | 1122.6g | 36.9g | 19.2g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 561g | 337kcal | 2.2g | 84.2g | 0.6g | 7.9g | |
| Soijakastike | 80g | 48kcal | 4.1g | 7.6g | 0.1g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 88g | 287kcal | 7.9g | 12.3g | 22.9g | 0.9g | |
| Annoskoko tuplana | 13568g | 19284kcal | 1638.4g | 2618.4g | 234.2g | 135.2g | |
| Valittu annoskoko | 6784g | 9642kcal | 819.2g | 1309.2g | 117.1g | 67.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3392g | 4821kcal | 409.6g | 654.6g | 58.6g | 33.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu