Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 88g20kcal0.4g2.7g0.2g2.2g
Kesäkurpitsa zucchini 153g28kcal0.9g3.8g0.6g1.1g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 109g151kcal20.5g0g7.7g0g
Tomaattimurska 175g52kcal1g9.3g0.4g3.3g
Sipuli (kuorittu)13g3.5kcal0.2g0.6g0g0.2g
Valkosipuli 2.2g2.4kcal0.2g0.4g0g0g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g55g134kcal9.9g0.3g10.4g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)11g36kcal3.6g0g3.1g0g
Paprika punainen 74g22kcal0.7g3.3g0.3g1.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1361g895kcal74.8g40.8g45.4g16.4g
Valittu annoskoko681g448kcal37.4g20.4g22.7g8.2g
Annoskoko puolitettuna340g224kcal18.7g10.2g11.4g4.1g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582