Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 301g | 127kcal | 29.5g | 1.2g | 0.3g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 90g | 58kcal | 2.9g | 4.3g | 3.2g | 0g | |
| Valkopippuri | 21g | 60kcal | 2.2g | 8.9g | 0.4g | 5.5g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 48g | 145kcal | 12.5g | 0g | 10.6g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 151g | 316kcal | 46.7g | 0g | 13.6g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 12g | 37kcal | 1.3g | 2.6g | 1.2g | 5.2g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 60g | 39kcal | 2.1g | 0.1g | 15.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1368g | 1561kcal | 194.4g | 34.2g | 88.8g | 21.4g | |
| Valittu annoskoko | 684g | 781kcal | 97.2g | 17.1g | 44.4g | 10.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 342g | 390kcal | 48.6g | 8.6g | 22.2g | 5.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu