Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl69g617kcal0g0g68.6g0g
Sipuli (kuorittu)514g139kcal6.7g24.7g1g8.7g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 583g2111kcal47.4g460.4g3.3g9.9g
Vesi1200g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)2057g2262kcal473g0g43.2g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 1371g1415kcal47.3g246.8g14.5g39.8g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)1028g226kcal17.5g31.9g2.1g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl19g14kcal0.7g1.5g0.6g0g
Persilja 34g9kcal0.5g0.4g0.1g2.7g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g38g106kcal3.2g6.4g7.2g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana13824g13798kcal1192.6g1544.2g281.2g122.4g
Valittu annoskoko6912g6899kcal596.3g772.1g140.6g61.2g
Annoskoko puolitettuna3456g3450kcal298.2g386.1g70.3g30.6g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682