Broilerivuoka

1. Uuni kuumenemaan 200 C.
2. Keitä makaronit.

3. Paista samalla broilerin fileesuikaleet teelusikassa öljyä.

4. Lisää liemikuutio, vesi, tomaattimurska, pinaatti ja vihannekset.

Anna kiehua 5 min.
5. Mausta: suolaa, ja esim.

broilerimaustetta, basilikaa, mustapippuria.

6. Kaada kaikki uunivuokaan, lisää juustoraaste.

7. Paista noin 30 min, voit peittää leivinpaperilla tai foliolla.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 308 grammaa

Hilami
AineksetMääräEnergiaPHRK
Atria fileesuikale, pehmeän pippurinen (Atria), annos 400g237g355kcal37.9g7.1g18.2g0g
Tomaattimurska 150g44kcal0.8g8g0.3g2.9g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g56g7.9kcal1.1g0.2g0.3g0g
Vihannessekoitus, Kesäpöytä (250g)94g33kcal2.5g4.4g0.5g0g
Oliiviöljy 1.9g17kcal0g0g1.9g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)56g147kcal14.6g0.8g9.6g0g
Liemikuutio, kanaliemi, Knorr (10g)3.8g10kcal0.5g0.5g0.7g0g
Vesi, vesijohtovesi 94g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1386g1226kcal114.8g42g63g5.8g
Valittu annoskoko693g613kcal57.4g21g31.5g2.9g
Annoskoko puolitettuna347g307kcal28.7g10.5g15.8g1.5g
Arvot/100g100g89kcal8.3g3g4.5g0.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=131752