Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 900g201kcal4.5g27.9g1.8g22.5g
Peruna, keskikokoinen 60g1501g900kcal22.5g195.1g1.5g13.5g
Rypsiöljy 45g398kcal0g0g45g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g1201g2761kcal228.1g0g204.1g0g
Sipuli 165g50kcal2.1g7.9g0.3g2.8g
Valkosipuli 45g49kcal3.6g7.3g0.3g0.9g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g450g91kcal2.7g17.1g1.4g6.3g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g750g2176kcal247.6g0g127.6g0g
Vehnäjauho puolikarkea 90g309kcal9.2g63g1.1g3.2g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 1801g480kcal59.4g55.8g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana13896g14831kcal1159.4g748.2g766.2g98.4g
Valittu annoskoko6948g7415kcal579.7g374.1g383.1g49.2g
Annoskoko puolitettuna3474g3708kcal289.9g187.1g191.6g24.6g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028