Tomaattinen kanavuoka
Pilko kananfileet, ruskista kookosöljyssä.
Laita vuokaan kasvikset, kastanjat, bambunversot sekä mozzarellapallot.
Lisää sekaan ruskistetut kananpalat.
Sekoita kookoskerma ja tomaattimurska keskenään, mausta halutessasi ( suolalla sekä ) inkiväärillä.
Kaada lopuksi kasvisten päälle ja nosta vuoka uuniin.
n.175 astetta, 1- 1,5 tuntia.
Lisukkeena voi tarjota riisinuudelia tai riisiä.
Jos käytät tuoreita kasviksia, esikypsennä niitä ennen vuokaan laittoa.
Helppoa ja hyvää.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 309 grammaa
Maio
Laita vuokaan kasvikset, kastanjat, bambunversot sekä mozzarellapallot.
Lisää sekaan ruskistetut kananpalat.
Sekoita kookoskerma ja tomaattimurska keskenään, mausta halutessasi ( suolalla sekä ) inkiväärillä.
Kaada lopuksi kasvisten päälle ja nosta vuoka uuniin.
n.175 astetta, 1- 1,5 tuntia.
Lisukkeena voi tarjota riisinuudelia tai riisiä.
Jos käytät tuoreita kasviksia, esikypsennä niitä ennen vuokaan laittoa.
Helppoa ja hyvää.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 309 grammaa
Maio
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kylmäpuristettu luomu kookosöljy (Cocovi), annos 5g | 2.3g | 20kcal | 0g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Pirkka broilerin rintafileepihvi maustamaton | 177g | 191kcal | 40.1g | 0g | 3.2g | 0g | |
| Aasia Viipaloidut vesikastanjat vedessä (Pirkka), annos 140g | 32g | 14kcal | 0.3g | 3.2g | 0.3g | 0g | |
| Bambunverso, Pirkka viipaloidut vedessä, 70 g | 16g | 3.6kcal | 0.3g | 0.5g | 0.1g | 0g | |
| Sadonkorjuukasvikset (Apetit), annos 300g | 135g | 32kcal | 2.7g | 4.9g | 0.3g | 0g | |
| Tomaattimurska-chili (Pirkka), annos 390g | 88g | 31kcal | 1.4g | 6.1g | 0.1g | 0g | |
| Yrtti-tomaattimurska (Pirkka) | 88g | 35kcal | 1.5g | 7.2g | 0.1g | 1.2g | |
| Kookoskerma, uht (Blue dragon), annos 250g | 56g | 110kcal | 1.9g | 1g | 10.9g | 0g | |
| Kookoskerma uht natural coconut cream (Kara), annos 200g | 45g | 113kcal | 2.1g | 0.6g | 11.3g | 0g | |
| Mozzarellapallot 17& (Pirkka), annos 125g | 56g | 142kcal | 11.3g | 0.3g | 9.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1390g | 1384kcal | 123.2g | 47.6g | 76.4g | 2.4g | |
| Valittu annoskoko | 695g | 692kcal | 61.6g | 23.8g | 38.2g | 1.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 348g | 346kcal | 30.8g | 11.9g | 19.1g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 100kcal | 8.9g | 3.4g | 5.5g | 0.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu