Tonnikala pihvit gluteeniton

Kaada tonnikala liemineen sekoituskulhoon, lisää soijajauho, vesi, muna sokerijuurikas kuitu, soijakastike ja kaurahiutaleet sekä hienoksi silputtu sipuli tasaiseksi taikinaksi.

Mausta, jos haluat.

Jaa taikina 4- osaan tarpeen mukaan, muotoile paksuhkoiksi pihveiksi leivinpaperille ja paista kypsiksi uunissa.

Pelkät tonnikalapihvit voi paistaa 200-asteisessa uunissa n. 20-25 minuuttia, tai jos paistat yhdessä ranskalaisten kanssa , 220-asteisessa uunissa n. 30 minuuttia.

Helppoa, edullista ja vieläpä maukasta arkiruokaa, käteviä myös eväiksi.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 425 grammaa

Marielli
AineksetMääräEnergiaPHRK
X-tra salaattitonnikala vedessä, 1 prk2.5g2.5kcal0.5g0g0g0g
Soijakastike0.3g0.2kcal0g0g0g0g
Soijajauho, 1 dl, Soyappetit, Soyappetit0.6g2.5kcal0.2g0.1g0.1g0.1g
Provena kaurahiutale (1dl=35g)0.6g2.2kcal0.1g0.3g0g0.1g
Sipuli (kuorittu)0.6g0.2kcal0g0g0g0g
Vesi1.8g0kcal0g0g0g0g
Fibrex sokerijuurikaskuitu hiutale0.5g0.3kcal0.1g0g0g0.4g
Kananmuna kuorineen punnittu0.6g0.8kcal0.1g0g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15g17kcal2g0.8g0.4g1.2g
Valittu annoskoko8g9kcal1g0.4g0.2g0.6g
Annoskoko puolitettuna4g4kcal0.5g0.2g0.1g0.3g
Arvot/100g100g116kcal13.3g5.3g2.7g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=35850