Broileripasta a la lara

Kuori ja hienonna sipuli.

Ruskista öljyssä broilerisuikaleet ja sipulikuutiot.

Lisää pannulle parsakaalin kukintoja ja kypsennä vielä hetki.

Ota pannu liedeltä.

Keitä pasta suolalla maustetussa vedessä.

Anna kiehua vain noin puolet pakkauksessa mainitusta kypsennysajasta.

Valuta ja kaada pannulle broilerin joukkoon.

Sekoita tomaattimurskan joukkoon murskatut valkosipulinkynnet, sulatettu pakastepinaatti ja mausteet.

Kuumenna maito varovasti (älä anna kiehua) kattilassa ja lisää juustoraaste.

Ota kattila liedeltä, kun juusto on hieman sulanut.

Levitä voideltuun uunivuokaan kerroksittain pasta-broileri-parsakaaliseosta, tomaattikastiketta ja juustokastiketta.

Jätä juustokastike päällimmäiseksi.

Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia.

Tarjoile salaatin kera.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 376 grammaa

Chokolat
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifilee, uunissa 15g21kcal4.6g0g0.3g0g
Makaroni, tumma 11g41kcal1.5g7.4g0.3g0.7g
Sipuli (kuorittu)5.6g1.5kcal0.1g0.3g0g0.1g
Parsakaali brokkoli 7.5g2.6kcal0.3g0.1g0g0.2g
Tomaattimurska 15g4.4kcal0.1g0.8g0g0.3g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g0.5g0.5kcal0g0.1g0g0g
Maito, Kevyt7.5g3.5kcal0.2g0.4g0.1g0g
Cheddar juusto Hochland (erillispakattu 20g)3.8g11kcal0.5g0.2g0.9g0g
Oregano, kuivattu 0.1g0.2kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 0.1g0.3kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.1g0kcal0g0g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.1g10kcal0g0g1.1g0g
Kanaliemikuutio, sisältää vehnää 0.2g0.6kcal0g0g0g0g
Aurajuusto0.9g3.2kcal0.2g0g0.3g0g
Turkkilainen jogurtti (maustamaton)1.9g2.3kcal0.1g0.1g0.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana141g203kcal15.2g18.8g6.4g2.6g
Valittu annoskoko71g102kcal7.6g9.4g3.2g1.3g
Annoskoko puolitettuna35g51kcal3.8g4.7g1.6g0.7g
Arvot/100g100g144kcal10.8g13.3g4.5g1.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=124377