Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)4470g4917kcal1117.5g0g44.7g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g208g1868kcal0g0g207.5g0g
Tomaatti, tuore958g194kcal5.7g36.4g2.9g13.4g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g32g120kcal5.7g14.1g7.1g3.4g
Mustapippuri 32g89kcal3.5g12.2g1.1g8.5g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g240g55kcal5g2.2g1.2g6.7g
Kurkuma, annos 2g32g16kcal0g0g0.6g0g
Sipuli (kuorittu)479g129kcal6.2g23g1g8.1g
Valkosipuli, tuore, silputtu192g199kcal15.1g31.2g1.1g4g
Inkivääri, tuore, silputtu160g128kcal2.9g28.4g1.3g3.2g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g240g108kcal4.8g19.2g0.5g3.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana14080g15646kcal2332.8g333.4g538g101.8g
Valittu annoskoko7040g7823kcal1166.4g166.7g269g50.9g
Annoskoko puolitettuna3520g3912kcal583.2g83.4g134.5g25.5g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=339246