Kanakaura
Keitä kaura ja kvinoa.
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Sartza75 sanoi...
Tosi täyttävää.
perjantai 01.03.2013 klo 19:06
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 20g | 22kcal | 4.5g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 16g | 56kcal | 2.2g | 9.2g | 1.1g | 1.5g | |
| Luomu suuret valkoiset pavut arvot valutetuille pavuille (Gogreen), annos 230g | 18g | 31kcal | 2.1g | 4.2g | 0.3g | 2.4g | |
| Oliivi vihreä paprikapasta täytteellä (Figaro) | 11g | 19kcal | 0.2g | 0.4g | 1.9g | 0.5g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 7.8g | 9kcal | 0.3g | 1.6g | 0.2g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 144g | 275kcal | 18.6g | 30.8g | 7.8g | 9.2g | |
| Valittu annoskoko | 72g | 137kcal | 9.3g | 15.4g | 3.9g | 4.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 36g | 69kcal | 4.7g | 7.7g | 2g | 2.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 191kcal | 13g | 21.4g | 5.4g | 6.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu