Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		27g	90kcal	3.7g	14.9g	1.8g	2.9g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		60g	217kcal	7.8g	42.1g	1.3g	2.2g
Ruisjauho (Rainbow)		15g	48kcal	1.5g	9.5g	0.3g	2.1g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		2.5g	3.5kcal	0.4g	0.4g	0.1g	1.2g
Leivinjauhe		2.5g	4.4kcal	0.1g	0.9g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		12g	42kcal	4g	6g	0.1g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		50g	28kcal	4.3g	2.5g	0.1g	0g
Vesi, vesijohtovesi		75g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		20g	181kcal	0g	0g	20.1g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		97g	117kcal	11.7g	1.9g	6.8g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		87g	96kcal	20.1g	0g	0.9g	0g
Sipuli (kuorittu)		35g	10kcal	0.5g	1.7g	0.1g	0.6g
Kananmuna kuoreton		50g	72kcal	6.3g	0.2g	5.1g	0g
Maito, Kevyt		95g	44kcal	3g	4.6g	1.4g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		35g	7.1kcal	0.2g	1.3g	0.1g	0.5g
Juusto, Valio arkijuusto		46g	152kcal	12.5g	0g	11.1g	0g
	Annoskoko tuplana	1420g	2220kcal	152.2g	172g	98.6g	19g
	Valittu annoskoko	710g	1110kcal	76.1g	86g	49.3g	9.5g
	Annoskoko puolitettuna	355g	555kcal	38.1g	43g	24.7g	4.8g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu