Omenainen broileririsotto (Pirkka)

Ainekset:

1 rs (450 g) Marinoimattomia broilerin fileesuikaleita
3 rkl öljyä
3 tl currya
2 1/2 dl Pirkka tummaa riisiä
1 sipuli
5 dl vettä
11/2 tl suolaa
2-3 porkkanaa
2 isoa omenaa
2 tl rakuunaa
mustapippurirouhetta
persiljaa

1. Kuumenna öljyä paistokasarissa.

Ruskista broilerisuikaleet kahdessa tai kolmessa erässä.

Ripottele pinnalle currya.

Siirrä ruskistuneet broilerit lautaselle.

2. Kuumenna loppu öljy ja lisää silputtu sipuli sekä riisit.

Kuullota nopeasti ja kaada joukkoon vesi.

Lisää suola ja kuutioidut porkkanat.

Anna kiehua hiljalleen kannen alla 20 minuuttia.

3. Lisää kuutioidut omenat ja broilerit.

Hauduta vielänoin 10 minuuttia.

Mausta rakuunalla ja mustapippurilla.

Ripottele pinnalle reilusti persiljaa.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa

Chmc
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kariniemen kananpojan Fileesuikaleet (450 g)187g208kcal43.1g0g3.7g0g
Rypsiöljy 15g134kcal0g0g15.2g0g
Tumma riisi Uncle Ben´s94g315kcal7.5g66.5g2.1g3.7g
Sipuli (kuorittu)19g5.1kcal0.2g0.9g0g0.3g
Vesi, vesijohtovesi 187g0kcal0g0g0g0g
Pansuola (Oriola oy), annos 5g2.8g0kcal0g0g0g0g
Porkkana 61g20kcal0.4g3.4g0.1g1.6g
Omena, ulkomainen, kuorittu 150g67kcal0.3g14.1g0.1g2.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1431g1497kcal103g169.8g42.4g16.6g
Valittu annoskoko716g749kcal51.5g84.9g21.2g8.3g
Annoskoko puolitettuna358g374kcal25.8g42.5g10.6g4.2g
Arvot/100g100g105kcal7.2g11.9g3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=165736